כולנו חווים רגעים של סטרס, עומס או חוסר שקט. לפעמים זה מרגיש כאילו הגוף "נתקע על מצב חירום" והלב לא מפסיק לדהור. בתרגיל הקצר הזה מתוך עולמות ה־NLP, תוכלי לחוות הקלה מיידית – בלי לצאת מהבית.
🎧 שלב ראשון: תהיי נוכחת
עצמי עיניים לרגע, וקחי נשימה עמוקה.
שימי לב מה את מרגישה בגוף – האם זו תחושת לחץ בחזה? רעד בידיים? מועקה בגרון?
אל תברחי מהתחושה. פשוט תני לה שם:
"זאת חרדה", "זה פחד", "זה חוסר ודאות." ״ חוסר אונים״, ״מועקה״ ״כעס״ , ״עצב״
🌀 שלב שני: תרגיל "שינוי מיקום התחושה"
- דמייני את התחושה בגוף שלך – איפה היא נמצאת?
- איזה צבע יש לה? איזה תנועה?
- עכשיו, דמייני שאת אוספת את התחושה הזאת בידיים ומניחה אותה מולך, מחוץ לגוף שלך.
- תני לה צורה… אולי כדור מסתובב, אולי ענן. לא משנה מה עולה לך.
🎨 שלב שלישי: שינוי הצורה
- החליפי את הצבע לצבע נעים – ורוד? טורקיז? לבן?
- הפכי את התנועה לאיטית יותר… רכה יותר…
- הקטיני אותה לגודל של כפתור, או טיפה שקופה…
💫 שלב רביעי: הטמעה מחודשת
כעת החזירי את התחושה הזו – בצורתה החדשה – חזרה לגוף, למקום שבו הייתה.
שימי לב איך הגוף מגיב.
האם משהו השתנה?
💖 איך עכשיו ההרגשה?
פתאום ההרגשה השתפרה. נכון? זה הקסם של שפה, דמיון, וחיבור.
אני מזמינה אותך לתרגל איתי תרגילים נוספים – במדיטציות האישיות, בקורסים, או בסדנאות.
לקביעת שיחת התאמה עם ברוניה לחצי כאן
להאזנה למדיטציית שחרור מיידית לחצי כאן
