שלב 1: שבו במקום שקט ונוח, עצמו עיניים ונשמו נשימות עמוקות
ואיטיות כדי להרגיע את הגוף והמחשבות. תרפו את העיניים, תאפשרו לגלי ההרפיה לגלוש לשאר חלקי הגוף

שלב 2: כוונו את תשומת הלב לנשימה שלכם, הרגישו את האוויר
נכנס ויוצא, ותנו למחשבות לחלוף מבלי להיאחז בהן. 

שלב 3: דמיינו מקום רגוע ואהוב, כמו חוף ים או יער שקט, ושקפו בו
תחושות רוגע ושלווה המתפשטות בכל גופכם. ראו בעיניי רוחכם צבע אהוב , מראה טוב, תאזינו לצלילים במקום הקסום ותתחברו לרגש הטוב שעולה בכם